Kuntokanta » Ohjeet

Tälle sivulle on koottu lyhyet ohjeet Kuntokannan käyttämisestä. Ohjeiden pitäisi vastata yleisimpiin työkaluun liittyviin kysymyksiin.

Rekisteröityminen on varsin suoraviivaista. Täytä kentät, ja off-you-go. Huomionarvoista lienee kuitenkin se, että vihreät kentät ovat pakollisia, mutta muut kentät voit halutessasi jättää tyhjiksi.
Ainoat hieman epäselvemmät kentät rekisteröitymisessä ovat aerobinen ja anaerobinen kynnys. Nämä määräävät sen, millä värillä aerobinen treeni väritetään Haku-sivulla (ks. kuva alla)
Salasanat tallennetaan tietokantaan tiivisteinä, joten ylläpitokaan ei tiedä antamaasi salasanaasi.

Ennen kuin voit lisätä treenejä, sinun pitää määritellä ainakin yksi harjoituspohja painamalla Harjoituspohja-linkkiä (ks. kuva).
Harjoituspohjat ovat vain eräänlaisia templateja harjoituksen luomista varten; ne eivät ole missään yhteydessä varsinaisiin talletettuihin treeneihin. Täten voit muokata ja poistaa omia harjoituspohjiasi huoletta, koska ne eivät vaikuta mitenkään tallennettuihin treeneihin. Voit määritellä itsellesi maksimissaan 10 eri harjoityspohjaa. Mutta koska harjoityspohjat ovat tosiaan vain runkoja treenin lisäystä varten, tyypillisesti esim. yksi harjoituspohja riittää kaikille aerobisille treeneille, koska voit vain yksinkertaisesti treeniä lisätessäsi vaihtaa harjoituksen nimen.
Aerobisen treenin lisääminen on varsin suoraviivaista, mutta voima-tyyppisen treenin lisäämisessä on pari huomionarvoista seikkaa. Ensinnäkin voima-treenin liikkeet järjestyvät aakkosjärjestyksen mukaan, joten voit halutessasi numeroida liikkeet (ks. alla oleva kuva) harjoituspohjaa luodessasi. Lisäksi kg-kenttään voit määritellä jokaisen liikkeen sarjamäärät käyttäen matemaattisia lausekkeita. Sallitut operaattorit ovat: +, -, * ja /.

Käyttäjän on myös mahdollista lisätä dataa itsestään. Tuettuja muuttujia ovat: aamupaino, leposyke ja ortostaattinen syke, sekä verenpaine. Tämä henkilökohtainen data näkyy Haku-sivun yhteenvedoissa sekä harjoituskaavioissa.

Treenien hakeminen lisäyksen jälkeen on varsin suoraviivaista. Anna vuosi ja halutut viikot, joiden väliltä haluat hakea treenejä. Voit myös painaa kalenterissa näkyviä viikonnumeroita. Aerobiset treenit ovat väriltään vihreitä ja voima-treenit punaisia. Saat tarkempaa tietoa treeneistä siirtämällä hiiren harjoituksen nimen päälle tai rauta-määrän päälle.

Työkalu mahdollistaa myös erilaisten kaavioiden piirtämisen treenidatan pohjalta. Niiden ero selviää helposti kokeilemalla.
Alla muutama esimerkkikuva kaaviotyypeistä.